domingo, 28 de abril de 2013

Correr é Simples, desde que observadas algumas regras!



Os Perigos das Planilhas e do Treinamento à Distância



Abstract: Running is an activity that, like any other, requires a good guideline. A good technique means good health.
  


                As pessoas começam a correr por diversas razões. Seja para se divertir, para ganhar tempo, para brincar, praticar outro esporte ou para perder peso. Outras vezes se iniciam para ganhar maior qualidade de vida ou até mesmo por sugestão médica, devido a alguma doença de base, como hipertensão, diabetes, etc.




                A boa notícia é que quase todos podem começar a correr, independente da idade. Porém, à medida que elas se iniciam e se interessam pela atividade, passam a querer correr cada vez mais, seja por tempo ou para ganhar velocidade. Independente do objetivo pela qual o indivíduo começou, há vários caminhos para poder começar.
                Muitas pessoas até se iniciam na atividade, mas acabam desistindo na metade do caminho. Talvez por forçarem demais no início ou, talvez até mesmo, por irem muito devagar e não vislumbrarem nenhum benefício advindo da prática. Talvez, por falta de incentivo ou até mesmo por falta de um planejamento. Talvez, por um pouco disso tudo.
                Na maioria das vezes, a questão do abandono está na falta de um planejamento, o que gera inconsistência. Na corrida, independente do atleta ser um profissional ou amador, é inegável que a consistência na prática do treinamento, se constitui um dos pilares básicos de sucesso. Aqueles mais dedicados acabam se tornando exemplo para os demais. Um exemplo de dedicação e até mesmo de “insistência”.
                Nesse sentido, sempre nos deparamos com colegas, familiares e amigos que ficam curiosos para conhecer um pouco de nossa história no mundo da corrida. Alguns questionamentos se tornam frequentes. Por exemplo: - Como tudo começou? – Quantos quilos perdeu? – Quantos quilômetros consegue correr? etc. No fundo de todas estas perguntas pode se encontrar um pedido de ajuda.
                Porém, correr pode não ser tão simples assim. É uma atividade que, como outra qualquer, requer uma boa orientação. Correr exige técnica, mesmo que muitos possam achar que basta calçar um par de tênis e sair trotando por aí. Isso até é possível. Entretanto, uma vez adotada a técnica errada, pode ser muito difícil corrigi-la.
                Além do mais, a boa técnica é aliada da boa saúde. Esse detalhe é muito importante, pois pode deixá-lo longe das lesões, um dos piores vilões da corrida. As clínicas de ortopedia e de fisioterapia estão repletas de corredores lesionados, muitos deles por possuírem, ou por não seguirem corretamente as orientações prescritas por seus técnicos.
                Ora, estamos falando do início de uma carreira, isto é, a fase mais crítica de um atleta. É justamente quando o técnico deveria acompanhar seus primeiros passos. Corrigir sua postura, coordenação, correta aplicação dos exercícios, etc.
                O exercício físico é um assunto muito individual, por isso que todos deveriam ter um acompanhamento técnico. Nesse universo não dá para ser autodidata. Você pode até tentar, mas poderá pagar caro por isso.
                É comum encontrarmos planilhas de treino sugeridas por alguns treinadores publicadas em sites ou revistas esportivas. Há muita controvérsia nesse assunto pelo simples motivo que estas planilhas são vistas como uma “receita de bolo” e não respeitam a individualidade.
                Como indivíduos somos organismos diferentes um dos outros, com metabolismo e fisiologia diferentes. Cada um tem o seu próprio tempo de descanso. Por isso, não se deve padronizar.
                Mesmo quando usadas como uma simples referência, as planilhas levam os iniciantes, sem técnico ou até mesmo os atletas mais experientes (porém autodidatas) a cometerem os mais variados erros. Até mesmo os treinamentos à distância, onde o técnico não tem o devido contato com o corredor, prescritos por e-mails, telefones ou cartas, são vistos com certa restrição, pois o indivíduo pode ter uma série de vícios que o técnico deveria corrigir, o que não é possível à distância.
                Porém, nesse meio, é comum as pessoas solicitarem dicas e orientações para começarem a correr. Pelos pontos de vista defendidos acima não podemos prescrever uma planilha de treinamento, apesar de haver várias delas disponíveis em sites e revistas especializadas no assunto.
                Posso dar o seguinte conselho, que vejo como algumas dicas de ouro:

Procure um médico* e faça um check up!
Procure por profissionais que lhe dê segurança (Profissional de Educação Física, Nutricionista, etc.).
Seja paciente! Não acredite em receitas milagrosas (fórmulas, suplementação sem orientação, remédios para emagrecimento, etc.).


* Faça um check up completo antes de começar. Fale com o seu médico sobre a sua decisão. Ele solicitará todos os exames necessários. É interessante realizar um teste ergoespirométrico para conhecer a sua frequência cardíaca e poder determinar as suas zonas de treinamento, isto é, poder balizar seus treinamentos de acordo com a sua frequência cardíaca máxima.
               
                Boas corridas!

sábado, 27 de abril de 2013

6ª Maratona Caixa de Brasília 2013



Por que participar!


                A 6ª Maratona Caixa de Brasília será realizada no dia 05 de maio. No ano passado foram apresentadas duas novidades: sua antecipação de julho para maio, o que foi positivo pois, em julho os níveis de umidade relativa do ar são mais baixos, o que eleva ainda mais o nível de dificuldade da prova.  Outra novidade foi um novo percurso de apenas uma volta. Confira:


Imagem 1. Percurso da 6a Maratona Caixa de Brasília

Imagem 2. Após a conclusão da prova.

                Nessa edição os atletas terão mais novidades. Diferentemente de sua 5ª edição, que contou com duas distâncias disputadas (42,195 e 8,5 km), nesse ano os atletas poderão optar por correr apenas 8 km ou de fazer a maratona correndo em dupla, o que é uma boa opção para quem ainda não está preparado para os 42 km.
                A maratona, considerada por muitos como a “senhora de todas as provas” é um desafio que exige preparação e respeito. Afinal, não são somente os 42,195 km que contam. Para chegar lá são necessários muitos treinos e dedicação.
                Estávamos presentes em sua 5a edição. Foi uma grande oportunidade de aprendizado. Confira a matéria detalhada em: http://companheirosdecorrida.blogspot.com.br/2012/05/5-maratona-de-brasilia.html
                A prova pode ser considerada de elevado grau de dificuldade, não sendo propícia para quebra de recordes ou para estréias na distância. A altimetria não deixa a menor dúvida. Veja, por exemplo, uma comparação com outras duas provas difíceis no Brasil:


MARATONA
PLANO
SUBIDA
DESCIDA
Londrina
2,150 Km
19,390 Km
21,110 Km
Curitiba
6,540 Km
18,750 Km
17,870 Km
Brasília
3,010 Km
21,090 Km
18,500 Km

           
                 Por que recomendamos essa prova:


Percurso bem balizado;
Organização Impecável (em todos os sentidos);
Largada às 07 horas da manhã (em respeito aos atletas);
Excelente distribuição dos postos de hidratação (isotônico a cada 6 km e água cada 3 km);
01 posto com distribuição de banana (exclusivo para os maratonistas);
01 posto de distribuição de gel de carboidrato (exclusivo para os maratonistas);
Distribuição de sanitários e ambulâncias ao longo do percurso;
Tenda de massagem e guarda volumes;
Buffet de massas ao final da prova;
Oportunidade de preparação para as grandes provas do segundo semestre;
Nesse ano, a Maratona Caixa de Brasília passa a fazer parte do RANKING de Maratonistas da Revista Contra Relógio;


                As inscrições podem ser feitas no site da Webrun:


                Confira a Programação do evento:

Data: 05/05/2013 (Domingo)
Local: Palácio de Justiça do Distrito Federal
05h30min às 06h30min – Entrega dos Chips (CORRIDA)
06h30min – Início do Aquecimento/Alongamento MARATONA e REVEZAMENTO
07h00min – Largada da MARATONA – Feminino e Masculino e REVEZAMENTO
07h10min – Início do Aquecimento/Alongamento CORRIDA
07h30min – Largada CORRIDA

              
                Para quem for participar, desejamos muito sucesso! Esperamos que gostem e façam uma excelente corrida!
                Um grande abraço e que os ventos sempre estejam a seu favor!

Outro Ângulo da Track Field Run Series Flamboyant - Goiania 2013



Um Ângulo diferente da Track Field Run Series Flamboyant - Goiania 2013

                Goiânia recebeu uma etapa da Track Field Run Series no dia 21.04.2013. A prova, com largada e chegada realizada no Shopping Flamboyant, contou com a participação de centenas de atletas. A maior parte dos inscritos estava na prova de 5 km. Já quem optou pelos 10 km teve que fazer duas voltas sobre um circuito reconhecidamente exigente pelos corredores locais.
                Postamos neste blog uma matéria com o vídeo de largada desta prova muito bem organizada, o que pode ser conferido no endereço: http://companheirosdecorrida.blogspot.com.br/2013/04/track-field-run-series-flamboyant.html
                Neste vídeo, registraram-se muitos atletas não inscritos, o que pode ter ocorrido pelo a) número limitado de inscrições; b) pelo seu valor elevado; c) pelo desenho do percurso, envolvendo quebras de ritmo, subidas fortes, além das duas voltas de 5 km nos 10 km.
                Entretanto, a maior queixa mesmo ficou por conta de não haver premiação por faixa etária e pelo inevitável congestionamento provocado pelos atletas dos 05 km durante a chegada dos atletas mais rápidos nos 10 km.
                Nesta postagem, inserimos um vídeo de 11 minutos de gravação gravado sobre a Avenida “H”, próximo ao Shopping Flamboyant. Nele registramos a passada de muitos atletas, que estavam apenas chegando de sua prova de 5 km, ou partindo para a segunda volta dos 10 km.
                Para quem participou, uma excelente oportunidade de se ver filmado em ação, isto é, correndo.
                Confira! Pode ser que você esteja neste vídeo. 


Vídeo 1: Track Field Run Series Flamboyan 2013: Outro Ângulo


                Um grande abraço e boas corridas!