Esta página, a qual considero "a última fronteira para o corredor", é uma seção dentro do blog destinada àqueles corredores "viciados" em corrida. Nesta fase, o corredor não se contenta somente em correr mas, também, respira a corrida e, nas horas de folga, lê matérias sobre este tema.
Esperamos que as indicações dos livros abaixo sejam úteis.
Boa leitura!
INDICAÇÕES DE LIVROS
1. 2:43:50 - Operação Portuga: Cinco Homens e um Recorde a Ser Batido – Sérgio Xavier Filho. Editora Arquipélago Editorial. 2010. 176 pgs.
Este não é um livro sobre corrida, mas, sobre um tipo especial de gente. O esporte é o pano de fundo, mas o que está em jogo é muito mais do que isso. São histórias de competição, superação e camaradagem. Em outubro de 2006, o empresário Amílcar Lopes Jr., o Portuga, realizou um feito memorável ao completar a Maratona de Chicago em 2 horas 43 minutos e 50 segundos. A marca, extraordinária para um amador, fez dele uma espécie de lenda no circuito dos corredores de rua de São Paulo. Desde aquele momento, Portuga se tornou o homem a ser batido. O circuito das maiores maratonas do mundo - Berlim, Boston, Chicago, Nova York e Paris - é o cenário ideal para a busca pelo recorde. Lelo, Guto e Tomás correm o mundo, literalmente, para derrubar o Portuga. A esse grupo junta-se mais tarde Felipe Wright e sua obsessão em terminar uma maratona abaixo de 3 horas. E ele chegou lá, com a ajuda de um amigo capaz de um gesto de pura e comovedora nobreza.
Este não é um livro sobre corrida, mas, sobre um tipo especial de gente. O esporte é o pano de fundo, mas o que está em jogo é muito mais do que isso. São histórias de competição, superação e camaradagem. Em outubro de 2006, o empresário Amílcar Lopes Jr., o Portuga, realizou um feito memorável ao completar a Maratona de Chicago em 2 horas 43 minutos e 50 segundos. A marca, extraordinária para um amador, fez dele uma espécie de lenda no circuito dos corredores de rua de São Paulo. Desde aquele momento, Portuga se tornou o homem a ser batido. O circuito das maiores maratonas do mundo - Berlim, Boston, Chicago, Nova York e Paris - é o cenário ideal para a busca pelo recorde. Lelo, Guto e Tomás correm o mundo, literalmente, para derrubar o Portuga. A esse grupo junta-se mais tarde Felipe Wright e sua obsessão em terminar uma maratona abaixo de 3 horas. E ele chegou lá, com a ajuda de um amigo capaz de um gesto de pura e comovedora nobreza.
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O mundo dos esportes não é feito unicamente de vitórias, mas também de muito suor e grandes lições de vida. Apesar de ter sido escrito há 33 anos e apresentar referências a campeões da época, este romance que marca a estréia de John L. Parker Jr., captura sensóções que todos os corredores sentem. O autor, que também foi um excelente corredor, escreveu e publicou o livro por conta própria em 1978 e, os volumes, eram guardados no porta-malas do carro e vendidos pelo mesmo. Na trama, Quenton Cassidy, atleta da Southeastern University, sonha percorrer uma milha em quatro minutos. Quando está prestes a atingir sua meta, porém, a agitação política e cultural provocada pela guerra do Vietnã chega ao pacato departamento de atletismo de sua universidade, mudando de forma repentina o rumo de sua vida, ao se envolver em um protesto organizado pelos colegas, Cassidy é suspenso da equipe de atletismo. Sob a tutela de seu amigo e mentor Bruce Denton, ganhador de uma medalha de ouro olímpica, Cassidy abre mão daquilo que seria seu futuro e incluía uma bolsa de estudos e a namorada, para se entregar a um refúgio monástico no campo. Lá, começa a treinar para a competição de sua vida, uma disputa de igual para igual com o maior nome da história das corridas de uma milha. Um raro relato sobre os desafios dos corredores de elite, Era Uma Vez Um Corredor é até hoje um dos romances mais bem-sucedidos de público e de crítica. Em narrativa inspiradora e divertida, revela o que o homem é capaz de fazer para superar seus limites e se tornar um campeão.
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3. Nascido para Correr - A experiência de descobrir uma nova Vida - Christopher MacDougall - São Paulo : Globo, 2010 - 383pg
Neste livro, o jornalista e também corredor Christopher MacDougall, nos apresenta de forma inspiradora e eletrizante, o universo das ultramaratonas e dos "barefoot runners" ou simplesmente dos corredores descalços, dos quais se tornou um adepto para se redimir das frequentes lesões sofridas com a prática da corrida e com o uso dos tênis convencionais. Para mostrar que o homem, desde os seus ancestrais, "nasceu para correr", o autor conduz o leitor a uma insólita aventura desde as montanhas geladas até os desertos e canions dos Estados Unidos e México, onde apresenta o universo dos superatletas da tribo tarahumara do México, que são capazes de correr o dia inteiro utilizando-se somente de uma sandália construída com um solado de couro amarrado nos pés. Eles conseguem chegar inteiros ao final da corrida. Mais do que isso, o autor ainda nos mostra como surgiu a milionária indústria dos tênis, onde apresenta 03 argumentos que farão você querer sair correndo descalço antes de finalizar a leitura do livro.
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4. Corrida Como Condicionamento Físico -Richard L. Brown & Joe Henderson - Editora Roca - 2005 - 156 pgs.
Neste livro, Richard Brown e Joe Henderson, renomados treinadores americanos, oferecem programas detalhados de treinamento iniciais até protocolos para corredores avançados. Eles descrevem as bases para o treinamento em corridas que o auxiliarão a melhorar o condicionamento físico, manter o bem-estar e a disposição, recuperar-se de alguma lesão, ou prepará-lo para as próximas corridas.
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5. Corrida em 101 Lições - Joe Henderson – Editora Roca – 2006 – 208 pgs.
Joe Henderson, renomado treinador americano, transforma sua experiência de mais de 40 anos envolvido com corridas em 101 lições práticas a serem utilizadas no treinamento de corredores de todos os níveis. Ele aconselha desde a escolha de equipamentos, a alimentação ideal além de programas de treinos para corridas para todos os níveis, isto é, de 5 km até as maratonas.
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6. Treine Menos, Corra Mais – Bill Pierce, Scott Murr e Ray Moss – Editora Gente – 2009 – 296 pgs
Bill Pierce, Scott Murr e Ray Moss, apresentam neste livro o método FIRST, desenvolvido pelo Instituto de Corrida e Treinamento da Universidade Furman. Este método defende que, para aumentar gradativamente a resistência e a velocidade na corrida, de modo a alcançar sua máxima performance, você não deve correr mais do que 3 vezes por semana. Para isso, foca-se na qualidade e não na quantidade dos treinos.
7. Guia Completo para Corrida em Trilha – Dagny Scott Barrios – Editora Gente – 2009 – 272 pgs
Este livro foi escrito por uma das maiores autoridades no mundo sobre corrida em trilha. Dagny Scott Barrios apresenta tudo o que corredores dos mais variados níveis necessitam saber para fazer de cada corrida uma experiência inesquecível, isto é, desde a escolha dos tênis adequados, correr em segurança, prevenir e tratar lesões, entre outras que o ajudarão a correr em trilhas com satisfação e máxima perfomance.
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8. A Construção do Corredor - Dos Primeiros Passos à Alta Performance – Miguel Sarkis – Editora Gente – 2009 - 264 pgs
Miguel Sarkis mostra neste livro o por que esta atividade é eficiente para obter disposição, agilidade e vigor físico, incluindo programas de treinamento, desde 5 km até maratonas, para corredores iniciantes e de alto desempenho.
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9. Corrida: Bases Científicas do Treinamento – Alexandre Machado – Editora Ícone – 2011 – 406 pgs
Alexandre Machado apresenta anos de experiência e estudo na área do treinamento para a corrida. Este livro foi escrito para atletas, técnicos, professores e para aqueles que desejam saber mais sobre o treinamento de corrida e também como desenvolver este tipo de modalidade de forma segura e eficiente. O autor apresenta modelos práticos de treinamento, testes físicos específicos, programação e planejamento de treinos, vantagens e desvantagens de quando, onde e como correr, como calcular e quantificar a intensidade do treinamento de corrida, em uma abordagem bem simples e objetiva dentro da realidade que encontramos hoje no mercado de corrida.
Avalie preços: http://compare.buscape.com.br/corrida-bases-cientificas-do-treinamento-isbn-9788527411479.html
10. Corrida para Mortais - John Bingham e Jenny Hadfield – Editora Gente – 2009 – 256 pgs.
Nesta obra inspiradora, John Bingham colunista da revista Runner’s Wordl, também conhecido como Pinguim juntou-se a Jenny Hadfield, treinadora de corrida e especialista em condicionamento físico, para traçar estratégias que ajudarão os corredores amadores de todos os níveis a integrar de forma segura e fácil o esporte às suas agendas apertadas.
11. Corrida e Boa Forma Depois dos 40 – Hal Higdon – Editora Gente – 2010 – 240 pgs.
Nesta obra, Hal Higdon, renomado escritor, maratonista e um dos maiores especialistas em corrida do mundo, ensina as técnicas de treinamento que tornarão os corredores acima dos 40 anos de idade cada vez melhores. Para serem bem-sucedidos em suas corridas, os corredores nesta faixa etária, que atualmente se constituem na grande maioria dos coredores, devem treinar de forma inteligente. Nesta fase, é fundamental incluir o descanso em seu programa de treinamento e quando praticar atividades físicas alternativas (natação, ciclismo ou caminhada), para manter a capacidade aeróbica e assim reduzir os riscos de lesões, tão comuns à medida que as pessoas envelhecem.
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12. Corridas: Atletismo – Sara Quenzer Matthiesen & Oswaldo Luiz Ferraz & Jorge Dorfman Knijnik – Editora Odysseus - 2007 – 186 pgs.
Sara Quenzer Matthiensen coloca a corrida, neste livro, ao alcance de todos. A corrida é uma modalidade fundamental dentro das provas esportivas de atletismo. Aqui, ela revela as histórias, técnicas e tipos de treinamento, seus principais corredores, regras e recordes. Ela também explica com detalhes como alguém pode se preparar para as corridas e incluí-las em seu cotidiano, obtendo, assim, mais saúde, energia, alegria e prazer de viver.
13. Para Começar a Praticar Corrida – Sean Fishpool – Editora Publifolha – 2008 – 96 pgs.
Sean Fischpool, possui larga experiência em treinamento para iniciantes. Nesta obra introdutória, o autor inclui um programa com seis níveis de treinamento para diferentes distâncias, além de uma programação completa para o leitor melhorar seu condicionamento físico, perder peso e aumentar o bem-estar. Aqui também são apresentadas algumas dicas sobre o melhor calçado, o melhor piso para treinar e como o que fazer para evitar lesões.
14. Guia Runner´s World de Corrida de Rua: Como Treinar para Provas de 5 km, 10 km, Meia-Maratona e Maratona – Katie McDonald Nietz – Editora Gente – 2010 – 256 pgs.
Neste livro, destinado a corredores de todos os níveis, Katie Nietz apresenta a última palavra em treinamento para provas de rua de 5 km, 10 km, meia-maratona e maratona. Ela apresenta o que há de melhor em técnicas e orientações sobre treinamento, ritmo de corrida, alimentação, prevenção e tratamento de lesões, e muitos outros detalhes indispensáveis para se obter um excelente desempenho em corridas de rua.
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15. Corra! – Mario Sergio Andrade Silva – Editora Academia de Inteligência – 2009 – 176 pgs.
Mario Sergio Andrade Silva, treinador de uma das equipes de corrida mais numerosas do país, repassa sua experiência para todos os adeptos da corrida, tanto aqueles que querem começar a correr quanto os que já correm, mas querem melhorar seu desempenho. Neste livro, o corredor encontrará orientações nutricionais, médicas, fisiológicas e dicas de quando, por que e por onde começar a correr. Para os mais avançados, as planilhas especiais propõem treinos para provas que vão de 5k até Maratona, e há também dicas importantes para as crianças, grupos especiais de corredores, mulheres, sedentários e idosos.
16. Atletismo Corridas – José Luis Fernandes – Editora EPU – 2003 – 156 pgs.
Nesta obra, José Luis Fernandes, apresenta um amplo estudo sobre todas as provas de Corridas, isto é, desde o seu histórico e evolução, além de oferecer uma análise mecânica (técnica) e processos didáticos para o ensino ou aprendizagem. O livro ainda incluiuma extensa série de exercícios para os vários tipos de Corridas. A obra é completada com o regulamento básico de competições.
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17. Anatomia da Corrida – Dr. Patrick Milroy & Joe Puleo – Editora Manole – 2010 – 197 pgs.
O Dr. Patrick Milroy e Joe Puleo, apresentam neste livro, 50 exercícios de força que estão entre os mais efetivos para corredores de diferentes níveis. Cada um inclui descrições passo a passo e ilustrações anatômicas coloridas destacando os músculos em ação. Este livro o colocará em ação, relacionando cada exercício ao desempenho na corrida. A obra nos ensina a como fortalecer os músculos, reduzir a ocorrência de lesões e aumentar a eficiência da marcha para obter tempos mais rápidos e corridas mais constantes. Anatomia da corrida irá prepará-lo para qualquer desafio, apresentando exercícios para terrenos e velocidades variadas, desde corridas em aclives ou declives até corridas em estradas, tiros de velocidade e maratonas. Os autores também ensinam a como avaliar e tratar as lesões mais comuns que afetam os corredores, incluindo dor lombar, dores no joelho, luxações e rompimentos nos músculos e tendões.
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18. Corrida: Ciência do Treinamento e Desempenho – Eric Newsholme & Tony Leech & Glenda Duester – Editora Phorte Editora – 2005 – 412 pgs.
Esse livro foi escrito não somente para atletas em qualquer nível, mas, também para, técnicos, médicos e todo aquele que deseja entender mais sobre as bases científicas da corrida. A obra foi estruturada para auxiliar estudantes de Ciências do Esporte. Na maior parte do texto, enfatizou-se idéias e não detalhes e, onde possível, apresentou-se os conceitos bioquimicamente, mas sem equações, e fisiologicamente, mas sem matemática.
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19. Treinamento de Corrida de Rua: Uma Abordagem Fisiológica e Metodológica – Alexandre Lopes Evangelista – Phorte Editora – 2010 – 131 pgs.
Com o crescimento dos praticantes de corrida de rua em todo o Brasil, o autor, Alexandre Lopes Evangelista, aborda as principais variáveis do treinamento de corrida. A obra supre uma demanda científica dos profissionais que atuam nessa emergente e, ainda, promissora área de atuação. São abordados assuntos de interesse, como adaptações fisiológicas do organismo com a prática da corrida, métodos e sistemas de treinamento, periodização e organização de treinos em longo prazo, prescrição para populações especiais e dicas nutricionais.
20. Para tirar os pés do Chão: Corrida e Associativismo – Nelson Carvalho Marcellino – Editora Hucitec – 1999 – 119 pgs.
Uma obra escrita para entender a relação existente entre os interesses pela prática esportiva e os vínculos sociais. Aqui, Nelson Marcelino, toma o Grupo dos Corredores Unidos de Campinas como grupo de lazer. Em que medida o grupo ajuda a diminuir a distância entre o que alguém procura no lazer esportivo e o que efetivamente encontra? Como vínculos sociais se manifestam no lazer das pessoas? São essas algumas das questões abordadas em Para Tirar os Pés do Chão.
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21. Lance Armstrong: Vontade de Vencer, a Minha Corrida Contra o Cancro – Sally Jenkins – Editora Edições 70 – 2010 – 292 pgs.
O ciclismo como metáfora de vida. Nesta obra, além de ser uma incursão no mundo do ciclismo de alta competição, Sally Jenkins narra a história de vida de um dos maiores ciclistas de sempre, Lance Armstrong. Aqui é apresentada a sua batalha contra o cancro, além da forma que a doença o transformou e lhe conferiu uma nova perspectiva sobre as coisas que são realmente importantes.
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22. Segredos de um Ultramaratonista: Histórias do Campeão – Valmir Nunes – Editora Hemus – 2009 – 180 pgs.
Valmir Nunes é um dos principais ultramaratonistas brasileiro. Neste livro, o atleta santista fala sobre os obstáculos e superações vivenciadas em seus quase 20 anos de corrida de endurance, entre elas a Bad Water (ultra de 240 km no deserto). O livro é um incentivo àqueles que perseguem um sonho.
Avalie Preços: http://compare.buscape.com.br/secredos-de-um-ultramaratonista-historias-do-campeao-nunes-valmir-isbn-8528906132.html
23. Maratonando: Desafios e Descobertas nos Cincos Continentes - Rodolfo Lucena – Editora Record – Rio de Janeiro/São Paulo: 2006; 206 pgs.
Você irá se divertir com este livro. Maratonando é um relato emocionante e apaixonado do jornalista e ultramaratonista Rodolfo Lucena, que decidiu superar os seus limites e testar a sua resistência, abandonando o sedentarismo e, passando a dedicar-se às corridas e às sessões de treinamentos e musculação. O jornalista viaja, com sua esposa por todo mundo, incluindo desde a ensolarada Califórnia até às Muralhas da China, passando pela Finlândia e pela Rússia. O livro surgiu a partir de uma série de reportagens isoladas e reúne textos que, inicialmente foram escritos para revistas especializadas.
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24. Na Natureza Selvagem –
Jon Krakauer – Editora Companhia das Letras – 213 pgs.
O livro "Na Natureza
Selvagem", de Jon Krakauer, traz uma história real. O corpo em
decomposição de um jovem é encontrado no Alasca. A polícia descobre que se
trata de um rapaz de família rica do Leste americano que largou tudo, se
internou sozinho na aridez gelada e morreu de inanição. Quem era o garoto? Por
que foi para o Alasca? Por que morreu? Para responder a essas e outras
perguntas, o autor refaz a trajetória de Chris McCandless, revelando a América
dos que vivem à margem, pegando carona ou circulando em carros velhos, vivendo
em acampamentos e cidades-fantasmas. Mergulha no mundo da cidadezinha rural,
onde homens rudes bebem e conversam sobre o tempo e a colheita. Compara a
história do jovem com a de outros aventureiros solitários que tiveram fim
trágico. O resultado é uma narrativa envolvente, por vezes amarga, em que os
sonhos da juventude se transformam em pesadelo.
25. A Dieta do Corredor –
Suzana Bonumá – Editora Academia – 176 pgs.
Avalie preços: http://www.amazon.com/Marathon-Ultimate-Training-Programs-Marathons/dp/1609612248/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1339183398&sr=1-1
Cerca de 3 milhões de praticantes correm
diariamente nos parques, ruas e estradas do Brasil afora, treinando, competindo
ou apenas se exercitando. Mas o que estes atletas comem? Como se alimentar
corretamente para aproveitar ao máximo o treino? Suzana Bonumá, especialista em
nutrição esportiva, reuniu em A dieta do corredor todos os benefícios que uma
alimentação bem planejada proporciona a um corredor, seja ele iniciante ou
experiente. Com uma abordagem prática e simples, a nutricionista coloca no
papel sua experiência de mais de 10 anos, período em que orientou e acompanhou
desde corredores amadores até atletas profissionais. O que comer antes, durante
e após um treino de acordo com seu objetivo; os erros mais comuns à mesa;
alimentos aliados dos corredores; indicação de cardápios para quem corre de
manhã, na hora do almoço ou à noite; como evitar câimbras, enjoos, cansaço,
lesões e outros sintomas comuns aos corredores - o único livro sobre o tema do
mercado brasileiro. O lançamento dá continuidade à série voltada a corredores e
iniciada com Corra - guia completo de corrida, treino e qualidade de vida, de
Mario Sergio Andrade Silva, lançado em 2009 pela Editora Planeta através do
selo Academia.
26. Corrida: Teoria e
Prática do Treinamento – Alexandre Machado – Editora Icone – 144 pgs
Os caros leitores poderão ter
acesso a modelos de testes físicos específicos, programação e planejamento de
treinos, vantagens e desvantagens de quando, onde e como correr, também calcular
e quantificar a intensidade do exercício direcionado para a corrida, tudo isso
fundamentado em critérios científicos. Com muitos anos de prática, a corrida,
agora, virou uma febre que tem aproximadamente 4 milhões de adeptos e os
objetivos são variados como: lazer, prevenção de doenças, competição de alto
rendimento e competições amadoras. Certamente, os leitores após terminarem de
ler esta obra irão querer sair correndo, mas agora com qualidade e
fundamentação específica. Esta obra não é somente para os professores de
Educação Física e treinadores, mas sim para todos os praticantes desta
modalidade.
Avalie preços: http://compare.buscape.com.br/corrida-teoria-e-pratica-do-treinamento-machado-alexandre-isbn-8527410206.html
27. Correr - Jean Echenoz
- Editora: Alfaguara / Objetiva – 128 pgs.
Baseado em fatos reais, Correr
narra a trajetória de Emil Zatopek, "A locomotiva", um homem tímido e
sorridente que mudou a história das corridas de média e longa distância.
Segundo a Magazine Littéraire, o livro - que esteve por semanas na lista
francesa dos mais vendidos - é "magnífico". Para o jornal Le Monde,
trata-se de um romance "elegante e divertido". A história é escrita
de forma ágil, rápida, como se o próprio leitor participasse das façanhas de Zatopek.
E Echenoz, autor premiado, não descreve apenas seus grandes êxitos, das
primeiras vitórias até sua consagração, nas Olimpíadas de Helsinque. Ele também
nos conta suas dificuldades primeiro sob a ocupação nazista, depois sob o
stalinismo e, enfim, após um leve respiro na Primavera de Praga, sob uma nova e
esmagadora ditadura comunista que fez de tudo para bani-lo do esporte. Um livro
emocionante, sobre um homem disposto a lutar contra tudo e contra todos para
realizar seus sonhos.
28. 42, 195 - A Maratona de desafios que superei nos
meus 42 anos e 195 dias de vida por meio da corrida – Fauze Simão Abrão Junior –
Editora Icone - 182 pgs
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Em 2 de dezembro de 2010, data em que completo 42 anos e 195 dias de
vida, escrevo as últimas linhas deste livro. Comparando a vida à uma
ultramaratona, este livro relata as passagens marcantes e difíceis que vivi na
primeira “Maratona” de minha vida, com o objetivo de eternizá-las. Tendo
encontrado forças para vencer os desafios na corrida e no apoio da família,
conto as lições que aprendi com as dificuldades superadas. 42,195 é uma
homenagem àqueles que participaram de minha vida até aqui, que me acompanharam
nestes momentos e que sempre estiveram ao meu lado. Boa leitura!”
29. Do que eu falo quando eu falo de corrida - Haruki Murakami – Editora Alfaguara / Objetiva – 152 pgs.
Em 1982, Haruki Murakami decidiu vender seu bar de jazz em Tóquio para se
dedicar à escrita. Nesse mesmo período, começou a correr para se manter em
forma. Um ano mais tarde, ele completou, sozinho, o trajeto entre Atenas e a
cidade de Maratona, na Grécia, e viu que estava no caminho certo para se tornar
um corredor de longas distâncias. Os anos se passaram, e os romances de
Murakami ganharam o mundo. Traduzido em 38 idiomas, ele é um dos autores mais
importantes da atualidade. É também um maratonista experimentado e um
triatleta. Agora, ele reflete sobre a influência que o esporte teve em sua vida
e, sobretudo, em seu texto. Este é um livro bem-humorado e sensível, filosófico
e revelador, tanto para os fãs deste grande e reservado escritor quanto para as
inúmeras pessoas que encontram satisfação semelhante nas corridas.
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30. Manual de Corrida –
Jeff Galloway – Editora Gente – 304 pgs.
O que precisamos saber e como
precisamos treinar para nos tornar corredores cada vez melhores? Neste livro, o
autor revela aos leitores os segredos para correr com saúde e atingir os
melhores resultados pessoais. Sem dúvida, corredores de todos os níveis e
idades irão se beneficiar muito dos seus ensinamentos.
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31. Runner's World Big Book of Marathon and
Half-Marathon Training: Winning Strategies, Inpiring Stories, and the Ultimate
Training Tools from the Experts at Runner's World Challenge - Amby Burfoot,
Bart Yasso, Jennifer Van Allen and Pam Nisevich Bede (Jun 5, 2012)
Trata-se do primeiro livro
dedicado ao treinamento para maratona ou meia-maratona de renomados especialistas
e editores da Runner’s World. O livro fornece aos leitores os ensinamentos fundamentais
sobre o treinamento, nutrição, prevenção de lesões, entre outros aspectos para
uma maratona. Os editores da Runner’s World conhecem profundamente o tema. Eles
dedicaram os últimos anos convidando os leitores para que compartilhassem a
longa e doce jornada até a linha de largada, além de colocarem-se a disposição
para responder as dúvidas dos leitores. O livro inclui testemunhos de
corredores reais, mais de 25 planilhas de treino para qualquer nível e habilidades, além de
exercícios, um dicionário de corrida e uma alimentação planejada. O livro é um recurso
vencedor e poderoso.
32. ChiRunning: A Revolutionary Approach to
Effortless, Injury-Free Running - Danny and Katherine Dreyer
Neste livro, Danny and Katherine
Dreyer, treinadoras de corrida bem conhecidas, fornecem uma visão poderosa que
transforma a corrida de um esporte com alta incidência de lesões para um
esporte amigável e livre de lesões. A técnica emprega as reservas de força dos músculos
chaves em uma abordagem encontrada nas disciplinas como yoga, Pilates e Tai
Chi.
O programa o capacita a realizar
exercícios personalizados ao fundir os princípios da corrida com aqueles do
corpo e mente do Tai Chi como o alinhamento, o engajamento do core na promoção
de força, ao invés dos músculos das pernas, o relaxamento durante a corrida,
tornando essa prática mais prazerosa. Tudo isso de uma forma fácil de ler e
entender.
33. The Little Red Book of Running - Scott Douglas
É o livro ideal para todos os corredores que nunca tiveram a
oportunidade de ter um mentor ou um treinador. Scott Douglas oferece conselhos para
atletas de todos os níveis, adquiridos com três décadas praticando corrida,
além de seus vinte anos escrevendo sobre o tema. Tudo a partir de suas conexões
com os principais corredores e treinadores de todo o mundo. São oferecidas 250
dicas preciosas para quem nunca teve um treinador. Douglas inclui dicas sobre
como aumentar sua quilometragem, conselhos sobre como correr mais rápido,
conhecimento sobre como ficar longe das lesões e ser um corredor saudável.
34. Mental Training for Runners: How to Stay
Motivated - Jeff
Galloway
Gerações de atletas vêm se
debatendo sobre a motivação para dar o primeiro passo e, de como persistir nos
dias mais difíceis, para além das barreiras finais do desconforto para se
alcançar um objetivo desejado. O livro descreve a fonte dos problemas, como
dispersá-los com métodos que possam mantê-lo motivado. O autor parte do
princípio de que o processo do estresse de forma inconsciente, freqüentemente
dirige o corpo e a mente para missões com caminhos separados. O autor fornece
uma série de treinamentos mentais que pode conduzir o corpo, a mente e o espírito
para atuarem como uma equipe poderosa. Cada área da baixa motivação é tratada
com maneiras comprovadas de vencer a causa dos problemas. Muitos corredores vêm
aplicando esses métodos para superar os desafios da baixa motivação no
trabalho, na família e, também, em outras áreas da vida.
35. The Art of Running Faster - Julian Goater e Don Melvin
Qualquer atleta pode afirmar que
a corrida não é somente o ato de acumular milhas, dia sim, dia não. Os
corredores possuem uma paixão, dedicação e desejo de irem mais rápidos,
distante e além. O livro fornece uma nova abordagem de correr para alcançar
seus objetivos de recordes pessoais.
Independente de seu nível ou idade, o guia modificará a forma como você corre
e, conseqüentemente, os seus resultados. O livro desafia os estereótipos, remove
as dúvidas e derruba auto limitações, prescrevendo não somente o que deve ser
feito, mas, como deve ser feito.
Avalie preços: http://www.amazon.com/Art-Running-Faster-ebook/dp/B007RPL3N4/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1339183286&sr=1-1
36. Marathon: The Ultimate Training Guide: Advice,
Plans, and Programs for Half and Full Marathons - Hal Higdon
Especialmente em uma era de
tempos difíceis, a corrida oferece uma forma acessível e positiva de aliviar o
estresse e obter o sentimento de realização. Mais do que nunca, a maratona e,
também a meia maratona, promovem essa realização.
Hal Higdon além de ser um
maratonista (já correu mais de 90 delas) e especialista no assunto, também escreve
artigos sobre o tema e contribui para a Runner’s World. O livro, que está em sua quarta edição, foi
atualizado para atender as necessidades de informações mais confiáveis de
treinamento e atende os atletas dos atuais, que estão conectados com as
novidades das novas tecnologias que revolucionam a capacidade das pessoas
comuns de treinarem de maneira mais inteligente. Desde a sua publicação
original em 1993, o autor já vendeu mais de 250.000 mil cópias em diversos
canais por um simples motivo: Ele funciona! A nova edição conta com mais de 25
por cento de novidades. Vale a pena conferir.
37. Melhor que o Caminho é o caminhar. Fábio Namiuti - São José dos Campos - SP, 2011 / Ryoki Inoue Produções. 237 p.
Uma agradável, divertida e inspiradora leitura. Um livro que fala da mais importante das vitórias: a própria superação.
Fábio Namiuti nos conta como deixou de ser um obeso, fumante, doente e
sedentário para se tornar um corredor de longas distâncias. Fala com
humor sobre as agruras e frustrações durante sua trajetória e
inspira-nos a imitá-lo. Todos podemos superar a inércia e praticar um
esporte que, na realidade, não depende de mais ninguém a não ser nossa
própria força de vontade. O objetivo não foi conquistar troféus, mas sim
participar. Mesmo porque o maior troféu ele conquistou: a recuperação
da saúde e da autoestima.
Avalie preço:
38. YOU (Only Faster) . Greg MacMillan. McMillan Running Company;
Primeira edição. 2013. 258 pgs.
A partir do ensinamento tradicional
de Greg McMillan, o livro ensina o passo- a- passo no processo de construção de
uma planilha de treinamento customizada de sucesso. Ensina você a construir seu
plano tendo por base suas fraquezas e fortalezas como um corredor. Greg McMillan é um treinador com mais de vinte
anos de sucesso na preparação de atletas de todas as idades e habilidades, de
iniciantes até olímpicos.
39. Run or Die. Kilian Jornet. Velopress. Julho de 2013. 208 pgs.
Kilian Jornet é um atleta de resistência
muito respeitado. Ele já superou os testes físicos mais difíceis do planeta,
dentre os quais, dubiu e desceu o Monte Kilimanjaro por diversas vezes, batendo
recordes mundiais em cada desafio propsto. Tudo antes dos 25 anos. Redefinindo
o que é possível, Jornet força os limites da habilidade humana, surpreendendo
seus competidores continuamente com uma forma quase superhumana.
40. Runner's World Running
on Air: The Revolutionary Way to Run Better by Breathing Smarter. Budd
Coates. Rodale Books. Abril de 2013. 288 páginas.
Correr parece simples: corra e
respire! Entretanto, há mais coisas por trás deste simples ato. Saber respirar
durante a corrida pode ajudá-lo a correr mais rápido e, também a se livrar de
lesões. O autor desenvolveu um método e estilo que sincroniza a respiração com
as passadas, alternando a batida no chão com o ar expirado. Esse novo estilo,
também chamado de respiração rítmica, tem como objetivo ajudar os corredores a
correrem melhor e com menos lesões.