Fechado para Balanço!

Fechado para Balanço!

            Minha história no mundo da corrida é muito recente. Até 2009, vivia em completo sedentarismo, dedicando-me somente à família, ao trabalho e aos estudos. Em agosto desse ano, atendi aos apelos da família e resolvi me inscrever em uma academia local. Lá havia um grupo informal de corrida de rua.

            Não achei que levava jeito para a coisa, mas, após alguns dias, ainda muito receoso, decidi também participar desse grupo. Havia corredores com diferentes perfis. Recebi muito apoio da preparadora física, Gabriela, e também dos companheiros (as).

            Foram dias difíceis. Aos 43 anos, com sobrepeso, sair da caminhada para os trotes não foi nada fácil. O começo, como ocorre com muita gente, foi na esteira. Aos poucos ganhei a companhia do asfalto, do qual não me separei mais.

            Lembro-me que a minha primeira participação em uma prova de corrida de rua se deu no ano de 2009, durante a Meia Maratona de Goiânia, realizada sempre nos meses de outubro, por ocasião do aniversário da cidade.

            Na ocasião, entusiasmado pela descoberta da nova modalidade esportiva, me inscrevi no evento para participar de uma prova de 5 km. Levei 27min02 segs. para concluí-la, um ritmo de 5min24seg. Fiquei muito feliz, pois venci meu primeiro desafio. A partir daí foram várias provas, conquistas, retrocessos (lesões, lesões...) e novas conquistas. Um novo mundo se abriu e, com ele, novas amizades, companheiros (as) e lugares.

            Com o início de mais um ano, é hora de fazer um balanço para ver o que fizemos de melhor e onde poderíamos melhorar! Desde 2010 assumi o hábito de efetuar o registro de todos os meus treinamentos e participações em corridas, o que facilitará bastante essa análise.

            O registro destas informações podem oferecer importantes pistas para me tornar em  2012, mais rápido e melhor condicionado. Uma pesquisa da Runners World revelou que 56% dos corredores revisam seus registros de treinamento regularmente; 23% sequer mantêm um registro.

            Por isso, adotei o suporte oferecido pelo “Linha de Chegada”, disponível no link https://www.linhadechegada.com/Inicial.aspx . Trata-se de uma ferramenta de treinos e site de relacionamento produzido para corredores, por meio do qual o atleta pode fazer amigos, montar o seu calendário de provas, agendar treinos, controlar equipamentos entre outras atividades.

            Os números inseridos lá, me darão suporte para realizar um bom planejamento. 2011 foi um ano muito positivo, em todos os aspectos, pois quase não houveram lesões e consegui registrar evoluções significativas em todas as marcas que me envolvi, isto é, dos 3 aos 42 km. Dado os números alcançados, tudo indica que 2012 será o ano do REFINAMENTO!

Realizando uma Retrospectiva Crítica sobre o Desempenho como Corredor

            

         Especialistas da Runners World, por exemplo, oferecem algumas dicas de como fazer uma retrospectiva crítica sobre o desempenho.

Análise do Volume Médio de Rodagem

             

             Compare a sua rodagem média entre 2010 / 2011 para se ter uma idéia do alcance relativo de seus objetivos. Se você aumentou a rodagem e obteve sucesso, continue no mesmo ritmo ou, inclusive, melhore-o.

Análise de Desempenho nas Provas

             

             Avalie não somente se você atingiu ou não seus objetivos de tempo, mas também os de treinos-chave, realizados previamente aos eventos. Variáveis como o sono, estresse e alimentação também influenciam. A estatística indica que uma melhora de 3% é o máximo que um corredor experiente pode esperar de uma corrida para outra, sob condições ideais. Se você atingiu seus objetivos, continue com os mesmos exercícios. Caso contrário, analise-os mais atentamente.

Análise a curva de seu desempenho (altos e baixos)

             

             Se você correu em 2011, seus registros deveriam indicar altos e baixos na quilometragem, indicando aumento nos períodos prévios às provas e redução da mesma para sua recuperação. Todavia, é menos provável ver picos na sua rodagem se você corre apenas para manter a forma.

Descanso para se recuperar de lesões

             

             Analise de 8 a 10 semanas antes de a lesão ter lhe atingido e veja se houve alterações na intensidade ou no volume de seu treinamento. O mais comum é ver aumento rápido da rodagem sem o devido período de descanso. Mesmo que você não veja uma razão para a sua lesão, evite replicar o que você fez anteriormente.

Corra Melhor

            Ao invés de aumentar a sua rodagem, acrescente uma nova rotina aos seus treinos. Veja algumas dicas sugeridas para correr melhor nesse ano:

·         Pare de correr

Após um duro período de provas ou treinos, faça de dois a três dias de descanso.

·         Esqueça o cronômetro

Isso irá ajudá-lo a se manter em sintonia com a sua própria percepção de esforço, o deixando mais capacitado a se ajustar ao clima, ao vento e outras variáveis nas corridas.

·         Seja um Coelho

Tente ritmar um de seus companheiros. Ao fazer isso você desenvolverá a paciência.

·         Trabalhe em parceria

Competir deve ser uma forma de parceria. Compartilhe seus treinos e progressos com seus amigos. Isso pode ajudá-los, na medida em que os incentiva e, ao mesmo tempo o ajuda, pois, o apoio mútuo estimula melhores resultados. Ao competir de forma saudável, ajudamos um ao outro a buscarmos juntos o nosso melhor individualmente. Deixe os outros serem seus corredores espirituais, conselheiros que facilitarão o seu crescimento como um atleta.

2011 em Números

             Abaixo segue alguns números gerados pelo serviço linha de chegada, relacionados ao meu desempenho e evolução nos treinamentos e provas, que compartilho com os companheiros como forma de incentivo:

Distância Total Percorrida	2.905,08 km
Tempo Total	231h45min56seg
Pace Médio	4:47 / km
Gasto Calórico	238205 kcal

                                                      Fonte: Linha de Chegada

  

MELHORES MARCAS – 2011

MELHORES MARCAS	TEMPO	RITMO / DATA
3,0 km	00:11:12	3:43 min/km em 11/06/2011
5,0 km	00:18:40	3:43 min/km em 11/06/2011
8,0 km	00:31:59	4:00 min/km em 20/11/2011
10,0 km	00:40:59	4:06 min/km em 23/10/2011
12,0 km	00:49:37	4:08 min/km em 28/08/2011
15,0 km	01:02:39	4:10 min/km em 04/12/2011
16,0 km	01:06:49	4:10 min/km em 04/12/2011
18,0 km	01:15:10	4:10 min/km em 04/12/2011
21,1 km	01:29:29	4:14 min/km em 06/11/2011
42,2 km	03:12:59	4:34 min/km em 17/07/2011

                          Fonte: Linha de Chegada

 

Evolução das Melhores Marcas:

• 3,0 km: diminuiu 01min33s (em 11/06/2011)
• 5,0 km: diminuiu 02min35s (em 11/06/2011)
• 8,0 km: diminuiu 03min (em 20/11/2011)
• 10,0 km: diminuiu 02min45s (em 23/10/2011)
• 12,0 km: diminuiu 04min25s (em 28/08/2011)
• 15,0 km: diminuiu 04min54s (em 04/12/2011)
• 16,0 km: diminuiu 07min16s (em 04/12/2011)
• 18,0 km: diminuiu 09min14s (em 04/12/2011)
• 21,1 km: diminuiu 18min20s (em 06/11/2011)
• 42,2 km: diminuiu 22min41s (em 17/07/2011)

 Total por Tipo

• Fartlek (11): 116,51 km - 08:49:51 (4:33 min/km)
• Outro (1): 58,54 km - 02:48:04 (2:52 min/km)
• Prova (60): 625,17 km - 48:52:06 (4:40 min/km)
• Rodagem (251): 2080,95 km - 169:22:58 (4:52 min/km)
• Tiros (7): 23,91 km - 01:52:57 (4:43 min/km)

Total por Terreno

• (Não informado) (109): 531,97 km - 44:18:04 (5:00 min/km)
• areia (1): 8,00 km - 00:44:10 (5:31 min/km)
• asfalto (217): 2326,71 km - 182:49:39 (4:42 min/km)
• grama (1): 7,00 km - 00:40:35 (5:48 min/km)
• pista (5): 22,60 km - 01:47:28 (4:45 min/km)
• terra (1): 8,80 km - 01:26:00 (9:46 min/km)

Total por Clima

• (Não informado) (105): 495,98 km - 41:32:31 (5:01 min/km)
• Céu aberto (1): 5,10 km - 00:28:00 (5:29 min/km)
• Chuva (25): 312,59 km - 25:35:55 (4:54 min/km)
• Nublado (104): 1029,64 km - 80:19:16 (4:40 min/km)
• Sol (99): 1061,78 km - 83:50:14 (4:44 min/km)

Fonte:

http://www.runnersworld.com

http://www.linhadechegada.com.br